Комплекс вправ при кіфозі | Med-magazin.ua - мережа магазинів медтехніки

Кіфоз характеризується деформацією хребта, коли викривлення більше кута 30 градусів. При нормальному розвитку опорно-рухової системи, в організмі людини є 4 вигину. Вони підтримують амортизацію і забезпечують вільне пересування. У разі, коли ці вигини збільшуються, ставиться діагноз - кіфоз. Причиною може бути травма, фізичні навантаження, супутні хвороби. Вправи при кіфозі грудного відділу покращують кровообіг у хребті, зміцнюють м'язи і скелет.

Правила виконання вправ при кіфозі

Залежно від віку пацієнта, ступеня захворювання, наявності хронічних хвороб, лікар визначає інтенсивність занять. У комплекс лікування входить ЛФК, масаж, плавання. У деяких випадках призначають носити корсет. Носити його занадто довго не можна, корсет призводить до ослаблення м'язів.

Вправи для виправлення кифоза необхідно виконувати за правилами:

Обов'язково починати з розминки;
Чергувати вправи, які передбачають перебування тіла в одному положенні і динамічні;
Силові навантаження заборонені, максимально допустима вага для жінок 2 кг, чоловіків 4 кг;
Збільшувати кількість повторень і інтенсивність тренувань потрібно поступово, перший день заняття проходить в помірному режимі;
Оптимальний час виконання вправ - півгодини, оскільки при більшій тривалості відбувається перевтома м'язів, а при меншій не досягається лікувальний ефект;
Повторювати вправи не більше 3 разів, після кожного підходу по 2 хвилини відпочинку;
Вправи проти кифоза виконуються з рівною поставою, для контролю рекомендується займатися перед дзеркалом.

Зазвичай рекомендують змішані види занять, в них входять полегшені вправи і активні методики. Грудний кіфоз відмінно піддається корекції за допомогою ЛФК, масажу і фізіотерапії. Захворювання в запущеній стадії не піддається консервативному лікуванню. Єдине рішення - операція, яка не завжди допомагає.

Приклади вправ за змішаною методикою

Програма занять, як виправити кіфоз, повинна включати плавання, вправи на збільшення м'язової витривалості, на гнучкість. Важливо паралельно тренувати м'язи преса, тому що він виконує підтримку хребта в передній частині.

Ось приклади тренування:

Прийміть положення стоячи, руки знаходяться на поясі. Плавними рухами виконуйте пригибание грудного відділу, затримуючись в положенні на 15 секунд.

Вправа багатьом відомо під назвою ножиці. Приляжте на килимок, витягніть рівні ноги вгору. По черзі заводите одну за іншу, схрещуючи ноги.

У положенні лежачи, виконуйте активні обертальні рухи ногами, як ніби їдете на велосипеді.

У комплекс вправ при кіфозі входить вправу на прогинання грудей в лежачому положенні. Ляжте на живіт, робіть вигинання грудей, не відриваючи нижньої частини тіла від статі, затримуючись в такому положенні на 10 секунд.

Стоячи на деякій відстані від стільця, повернутого спинкою на-віч. Спина пряма, руки підняті вгору, вдих. Нахилитися вперед так, щоб долоні обхопили спинку стільця, і прогнути спину, спираючись на стілець, видих. Повернутися в початкове положення.

Встаньте прямо, ноги розставте ширше. Руки розташуйте за спиною, закріпіть їх в замок. На вдиху вставайте на шкарпетки і відводите руки максимально назад і прогніться в спині. На видиху поверніться в попереднє положення.

Сядьте на стілець, на вдиху тягніться руками вгору. Голова в цей час закинута назад, на видиху прийміть звичайну позу.

Опустіться на карачки з витягнутими вперед руками, прогнув спину. Тягніться руками і спиною вперед, повторить 4 рази.

Встаньте на коліна, руки і груди низько опустіть до підлоги. У такому положенні потрібно проповзти в кінець кімнати. Груди при цьому не відривається від підлоги.

Комплекс вправ при грудному кіфоз потрібно виконувати щодня по 3-4 повторення. У комплексі з масажем, мануальною терапією і фізіопроцедурами, заняття дадуть позитивний результат. Виконувати вправи можна в якості профілактики кифоза.

Тренування найкраще проводить в просторому приміщенні, де немає зайвих предметів. Спортивне взуття і одяг допоможуть виконувати вправи легко, не сковуючи рухів. Не починайте заняття, якщо з моменту останнього прийому їжі не пройшло 40 хвилин. Тривалість тренувань збільшуйте кожен день, доводячи до 30-40 хвилин. У перші дні досить 10 хвилин.