Креатин

Властивості та ефекти креатину

У спорті широке застосування отримав креатину, сприяє збільшенню сили, короткочасної аеробної витривалості і зростанню м'язової маси. Організм сам синтезує з амінокислот і білкових компонентів – аргініну, гліцину і метіоніну. Купити креатин рекомендують спортсменам, оскільки при інтенсивних навантаженнях його витрата збільшується. Він покращує показники, що вимагають різких і короткочасних зусиль, що важливо при ривку, спринті, ударі, підйомі тягарів. Креатин та спортивне харчування нерозривно пов'язані. Дослідження довели, що прийом добавки допомагає наростити 1-3 кг м'язової тканини за місяць.

Види креатинові добавок

На ринку дана різновид спортивного харчування пропонується в різних видах, але більшість людей, купуючи креатин у Києві та Україні, віддають перевагу креатину моногидрату. На сьогодні креатин моногідрат, як довели досліди, найбільш ефективна форма, що випускається у вигляді порошку і таблеток. Практично всі предтренировочные комплекси мають кілька грамів у своєму складі. Можна замовити креатин в інтернет-магазині таких всесвітньовідомих виробників, як Ultimate Nutrition, Universal, Optimum Nutrition та ін. Ціна креатину 250-900 грн. Вартість залежить від форми випуску, чистоти продукту і обсягу упаковки. В середньому ціна 1 кг – 850 грн. На ринку є креатину в інших формах - креалкалин, фосфат, цитрат, малат та інші. Однак моногідрат має суттєву перевагу – високу біологічну цінність (в шлунку практично не руйнується).

Як краще приймати креатин?

Рекомендований режим прийому креатину за 1 раз 3-6 гр. Організму він потрібно щомиті, а запастися їм про запас, понад індивідуальної норми, неможливо. Ефективний, як показала практика, циклічний принцип прийому, підібраний індивідуально. Добавка п'ється дозами 1-2 гр. Даний цикл розписує тренер, але загальна схема така: креатин приймають 6-9 днів з розрахунку 300 мг. на 1 кг маси тіла, потім 2-3 тижні 30 мг. на 1 кг. Перша фаза зазвичай називається фазою завантаження креатином. Останні дослідження довели, що прийом кратина з фазою завантаження і рівномірно, не впливає на результат.

Замовити до можна в інтернет-магазині. Купити кретин у Києві та Харкові можна відразу в наших магазинах, замовлення в інші міста України 1-3 дні.