Комплекс вправ після перелому гомілкостопа

Гомілковостопний суглоб є рухомим зчленуванням, що з'єднує гомілку зі ступнів. Якщо в ньому відбувається перелом, то в обов'язкову програму реабілітації входять заняття ЛФК. Вправи для розробки голеностопа після перелому покликані попередити м'язову атрофію, нормалізувати кровообіг в пошкодженій області, відновити функціональність в суглобі, знизити ризик ускладнень. Слід пам'ятати, що вправи при оперованому переломі гомілки можна починати тільки через 3-4 тижні після накладення гіпсу, в той час, як при травмі без ускладнень потрібно розробляти ногу вже через кілька днів. Незалежно від характеру перелому на 2-3 день після іммобілізації дозволені легкі рухи пальцями і виконання статичних вправ для тренування м'язів гомілки і стегна.

 

Розминка

 

Кожне тренування слід починати з розминки, яка ділиться на два етапи:

 

• Пасивна гімнастика. Слід акуратно розминати пошкоджену кінцівку руками, для цього робляться м'які погладжують, розтирають постукуючі руху навколо області накладення гіпсу;

• Активна гімнастика, що має на увазі наступні вправи для відновлення перелому гомілкостопа:

 

1. Лягти на спину, ногу зігнути в коліні, робити обертання стопою по 10 разів в кожну сторону, 3-4 підходи;

2. Лежачи на спині тягнути стопу на себе, а потім повільно в зворотну сторону, виконувати 1-2 хв, 3-4 підходи;

3. Виконувати вправу «велосипед» 15-20 оборотів;

4. Встати на коліна, п'яти торкаються один одного, а тильна сторона стоп лежить на підлозі, залишатися в такому положенні 1 хвилину;

5. Стоячи відвести ногу в сторону, розгортати стопу і ставити на больнойпалец, виконати обертальні рухи стопою 15-20 разів в кожну сторону.

 

Вправа після гіпсу голеностопа виконуються через 4-6 днів після зняття мобілізують пов'язки:

 

1. Стоячи або сидячи поставити стопи на підлогу щільно один до одного, потім вивернути їх, ставлячи на зовнішні сторони, повернутися в початкове положення. Робити 30 разів, через 1 хвилину повторити;

2. Стискати і розтискати пальці ніг 20-30 разів;

3. Лежачи на спині ставити стопи на шкарпетки і піднімати п'ятку на 1-2 см, затримуючись на 10 секунд і опускати на підлогу, повторювати 10-20 разів;

4. Положення лежачи, стопи стоять на підлозі, імітувати ходьбу відриваючи то п'яти, то шкарпетки.

 

ЛФК після часткового відновлення функцій суглоба:

 

1. Поперемінна ходьба на п'ятах і шкарпетках;

2. Глибокі присідання, у міру реабілітації можна виконувати стоячи на носочках;

3. Плавне відведення в сторону здорової ноги з метою утримання рівноваги на травмованій кінцівці;

4. Стати на край сходинки, щоб п'яти звисали вниз, напружуючи литкові м'язи піднімати тіло вгору, опускати вниз. Робити 30-100 разів;

5. Ходьба по сходах з упором на всю стопу, а потім тільки на носочках.

 

Вправи після перелому гомілки зі зміщенням потрібно узгодити з лікарем і починати виконання, тільки з його дозволу. Якщо така травма поєднується ще з підвивихи або вивихом стопи, то ЛФК протипоказана 1,5-2 місяці. При таких серйозних пошкодженнях потрібно мінімально навантажувати кінцівку, не можна бігати, стрибати, довго ходити, а також не ступати тільки на зовнішню або внутрішню частину стопи.