Дата публикации: 25.06.2020
Дата обновления: 03.04.2023
Дата обновления: 03.04.2023
Вимушене знерухомлення при знаходженні гомілковостопного суглоба в гіпсі викликає суттєве послаблення м'язово-зв'язувального апарату, погіршення кровообігу та живлення тканин. Щоб прискорити відновлення функцій, для активізації постачання поживних речовин до травмованої області, необхідних прискорення зрощування кісток, потрібно починати розробляти ногу, коли вона ще перебуває у гіпсі. Для цього лікарі розробили ефективні вправи після перелому кісточки.
На 2-3 день після іммобілізації рекомендується тренувати тільки м'язи, прилеглі до травмованої ділянки.
Вправи сидячи виконуються для обох ніг по черзі, рекомендується повторювати кожні 2 години:
1. Напруга та розслаблення литкових, сідничних, стегнових м'язів 10-20 разів;
2. Стискання та розтискання пальців протягом 1 хв;
У цей період вправи розробки кісточки після перелому виключають можливість наступати на хвору ногу.
Вправи в положенні сидячи робити 10-15 разів:
1. Ноги на підлозі, розгинати коліно травмованої ноги і витягувати її паралельно до підлоги, після чого повертати у вихідне положення;
2. Підніміть коліно зігнутої ноги максимально вгору.
Стоячи на підлозі і спираючись на спинку стільця:
1. Відведення ноги убік із затримкою на кілька секунд;
2. Відведення ноги назад;
3. Плавні махи вперед.
Спочатку займатися слід через день, після чого переходити до щоденних тренувань, збільшуючи час та розширюючи амплітуду рухів.
Вправи після перелому кісточки будинку в положенні сидячи, повторюючи кожен рух 2-3 хв:
1. Ноги стоять на підлозі, не відриваючи п'яти піднімаються вгору шкарпетки, спочатку одночасно обома ногами, потім по черзі;
2. Спираючись на пальці, піднімати та опускати п'яти;
3. Перекочування з п'ят на шкарпетки;
4. Підняття шкарпеток вгору та одночасний розворот убік;
5. Пальці ніг стоять поруч, п'яти піднімаються вгору і розводяться убік;
6. Шкарпетки спираються на підлогу, п'яти здійснюють обертальні рухи по-і потім проти годинникової стрілки.
7. Робити аналогічні вправи зі шкарпетками ступнів;
8. Ноги випрямлені в колінах, ступні обертаються у різні боки, пальці стискаються та розтискаються.
У міру реабілітації можна виконувати ті ж вправи після перелому кісточки ноги вже стоячи і додавати нові рухи:
1. Ходьба на шкарпетках, п'ятах, внутрішній, зовнішній стороні ступнів;
2. Перекочування качалки;
3. Встати на край розстеленої тонкої тканини, перебирати пальцями, збираючи під ступню.
Під час відпочинку, щоб не допустити набряклість, рекомендується класти ногу на піднесення.
Коментарі до статті
привіт був перелом кісточки без зміщення сьогодні зняли гіпс , як сьогодні ж почати ходити?
Добрий день ! Вправи повинен рекомендувати Ваш лікуючий лікар під наглядом.
Пройшов місяць після перелому гомілки із зміщенням. Нога досі набрякша і гостра біль у п'яті при наступанні . Великий палець при згинанні болить теж. До кінця зігнути не можу. Яка може бути причина? Гіпс зняла самостійно.
Добрий день ! Зверніться до Вашого лікаря , тільки після повного обстеження лікар може поставити діагноз.
Після перелому голіностопу, який порадити купити бандаж.
Добрий день ! /ua/item_n16989.htm розгляньте цю модель
Зняли гіпс самотужки,пробую робити різні вправи але ставати на ногу неможливо дуже сильний біль,перелом щиколотки
Добридень! Можливо, зняли раніше гіпс належного. Також рекомендуємо після зняття гіпсу носити підтримуючий бандаж. Наприклад, /item_n1381.htm
Вітаю! У мене перелом кісточки зі зміщенням. Гіпс зняли. Який бантаж порекомендуєте та вправи. Велике спасибі.
Добридень. Підкажіть, які вправи можна робити, перебуваючи в гіпсі? У мене дворічний перелом без зміщення. Дякую
Добридень. Починати фіз активність скоріше це добре. Головне щоб не було задіяно м'язів, які відповідають за рух у гомілкостопі. І намагайтеся після гімнастики тримати ногу близько 30 градусів вище. Відразу після зняття гіпсу необхідно буде активно розробляти гомілковостоп, щоб не було обмеження рухів згодом. Для повноцінної реабілітації перші кілька тижнів потрібно буде користуватись бандажем /item_n11045.htm; /item_n7492.htm; а потім тейпи /item_n14411.htm;
Доброго дня. Порадьте будь ласка які вправи робити після перелому плюсне кістки
Доброго дня. Після лікування перелому, чи консервативного чи хірургічного обов'язково потрібно пройти курс реабілітації з фізіотерапевтом, щоб повністю відновити функцію кінцівки, яка довготривало була нерухома. Вправи теж повинні бути підібрані індивідуально. Без правильного відновлення можливе часткове обмеження функції кінцівки через утворення контрактури.
Чи можна робити вправи, якщо стоять пластини на обох кісточках? Обертальні стопою?
Добридень. Все залежить від того, скільки часу пройшло після операції. Пізній післяопераційний період починається з 15-го дня після операції, з цього моменту в травматології можна починати трохи навантажувати ногу. Навантаження має наростати поступово, щоб не було больових відчуттів. Так само потрібно розробляти гомілковостопний суглоб, щоб не було контрактури (обмеження амплітуди рухів). Коли стає можливим ходити без обмежень пов'язаних із больовими відчуттями, тоді можна починати додавати спортивне навантаження. Відповідь на питання: різкі обертальні рухи, перевантаження - є ризиком пошкодження встановлених пластин та швидкого їхнього зношення. Дякую за звернення.
Вам також може бути цікаво
Біль у п'яті при ходьбі - причини та лікування
Чому болить у п'яті при ходьбі? Причини можуть бути дуже різні. Від незначних, що не вимагають лікування, до дуже серйозних, аж до хірургічного втручання.
07.10.2019
Детальніше
Комплекс вправ після перелому гомілкостопа
Гомілковостопний суглоб є рухомим зчленуванням, що з'єднує гомілку зі ступнів. Якщо в ньому відбувається перелом, то в обов'язкову програму реабілітації входять заняття ЛФК. Вправи для розробки голеностопа після перелому покликані попередити м'язову атрофію, нормалізувати кровообіг в пошкодженій області, відновити функціональність в суглобі, знизити ризик ускладнень. Слід пам'ятати, що вправи при оперованому переломі гомілки можна починати тільки через 3-4 тижні після накладення гіпсу, в той час, як при травмі без ускладнень потрібно розробляти ногу вже через кілька днів. Незалежно від характеру перелому на 2-3 день після іммобілізації дозволені легкі рухи пальцями і виконання статичних вправ для тренування м'язів гомілки і стегна.
02.07.2020
Детальніше
Як захистити голеностоп ?
Ці вироби мають свої особливості , вони досить сильно відрізняються один від одного і мають різні показання до застосування .
29.07.2010
Детальніше
Як носити бандаж на гомілковостопний суглоб?
Сучасні ортопедичні вироби допомагають максимально зберегти рухливість і колишній спосіб життя при травмуванні. Бандаж призначається при різних ступенях травм гомілковостопного суглоба і в якості профілактики розтягнень і переломів. Людям, які постійно контактують з фізичними навантаженнями, а також тим, у кого є схильність до травм м'язів, необхідно знати, як правильно носити бандаж для голеностопа.
10.03.2020
Детальніше