Аминокислоты

Аминокислоты - их роль в рационе спортсменов

Бодибилдерам для роста мышечной массы требуются белки, в образовании которых участвуют аминокислоты. Есть 20 протеиногенных аминокислот и 9 из них – незаменимые, которые не могут организмом самостоятельно синтезироваться. Некоторые потребители считают «протеин» и «спортивные аминокислоты» синонимами, что не совсем верно. Например, 15 г. 85%-го молочного протеина расщепляются, усваиваются за 3 часа. Разогретым тренировкой мышцам быстро требуется питание – они не могут ждать долго, поскольку тогда увеличится время на восстановление. Аминокислоты и бодибилдинг понятия неразрывные, поскольку они ускоряют доставку в клетки строительного материала.

Типы аминокислот

Покупая аминокислоты в Киеве важно знать, что они делятся на:

• Выделенные (например, BCAA) - отдельный продукт, состоящий из одной аминокислоты (аргинина, глютамина, орнитина и др.) или группа, объединённая общими свойствами;
• Комплексы - сбалансированный набор, важный для занятий спортом, содержащий весь спектр (и в обязательном порядке незаменимых) аминокислот. Если отсутствует, хотя бы одна из них невозможно построение белка. От содержания незаменимых аминокислот зависит биологическая ценность комплекса.

Какие аминокислоты выбрать?

Выбирая спортивное питание, важна форма, в которой аминокислоты содержатся в добавке:

• Свободная – преимущество в быстром усваивании, благодаря чему нет необходимости в энергоёмком расщеплении, эффективная форма для роста и восстановления после тренировок мышц, стоимость высокая из-за сложности производственного процесса;
• Гидролизованная – дешевле препаратов со свободной формой, но чуть дольше усваивается, поскольку предварительно расщепляется;
• BCAA – с разветвленными цепями аминокислоты и спортивное питание важны при интенсивных тренировках, поскольку мышцы на четверть состоят из таких аминокислот, а при нагрузках организм использует их в качестве альтернативного источника энергии. Благодаря им предотвращается катабализм;

Ди- и трипептидная – высокая скорость усвоения, приближенная к аминокислотам свободной формы. Пептиды частично предварительно расщепляются, а часть усваивается сразу.

Аминокислоты и спортивное питание – правила приёма

Препараты выпускают в форме порошков, капсул, таблеток, растворов – все одинаково эффективны. В инструкции к препарату указывается, как применять, но есть общие правила. Для увеличения мышечной массы рекомендуют пить аминокислоты утром, а также перед, после тренировок. В другие часы, уместнее принимать протеин. Аминокислоты для спортсменов при похудении пьют чаще. Желательно чтобы одна доза была не меньше 5г.

Купить аминокислоты можно в специализированных магазинах или заказав на сайте, цена 500-1250 грн. Доставка по Киеву и Украине 1-3 дня.