Як облаштувати місце для здорового сну | Med-magazin.ua

Загальновідомий факт, що людина майже 1/3 свого життя проводить уві сні. І це незмінно, так як без води і їжі людський організм може існувати деякий час, а ось без повноцінного відпочинку і сну може протриматися не більше доби.

Під час сну відбуваються складні відновлювальні біохімічні процеси - обробляється і фіксується інформація, яка надходить протягом дня, заповнюється розтрачене енергія, нормалізується емоційний фон і багато інших показників, від якості яких залежить стан людини після пробудження.

Тому, необхідно створити максимально комфортні умови для того, щоб сон був глибоким і спокійним, а пробудження легким.

1. Від чого залежить якість сну

2. Яку вибрати подушку

3. Форма подушок

4. Наповнювач подушки

5. Що ще треба для комфортного сну

6. Де купити

Від чого залежить якість сну

Одним з найголовніших умов гарного сну є зручна поза, в якій розташувався чоловік і спокійна навколишня атмосфера.

Сон в позі «ембріона» на лівому боці, на думку тибетських ченців, продовжує життя. Вона підходить для людей, які страждають болями в спині, так як хребет знаходиться в правильному положенні з точки зору повторення вигинів хребетного стовпа. У такій позі можна знизити інтенсивність хропіння, а також вона сприятливо діє на стан шлунково-кишкового тракту (зменшується печія і болю).

Сон на спині - це найбільш природна поза, в якій відбувається максимальне розслаблення м'язів. У такому положенні рекомендується спати людям, що страждають на сколіоз.

Сон на животі - поза, при якій багатьом найлегше заснути. Вона сприяє зняттю хворобливих відчуттів при хворобах шлунково-кишкового тракту

Але якусь б позу не любить людина, йому однозначно буде незручно, якщо ліжко прогинається, матрац не забезпечує строго горизонтального положення, а подушка дуже велика і занадто м'яка.

Яку вибрати подушку

Вибрати і придбати ортопедичну подушку можна швидко і вигідно, зайшовши на сайт med-magazin мережі "Ваше здоров'я" , який працює для жителів всієї України.

«Правильна» подушка - це один з найважливіших запорук здорового сну. Краща подушка для сну повинна володіти якостями ортопедичного вироби і підтримувати правильне положення шийного відділу хребта відносно голови, при якому не порушується кровообіг і доставка кисню до тканин мозку.

Вибираючи подушку, перш за все треба визначитися, яка форма для людини найбільш прийнятна.

Форма подушок:

Класичний прямокутник, який буває трьох розмірів - 60 * 80 см, 40 * 60 см 50 * 70 см. Така подушка підійде тим, хто вважає за краще не відступати від усталених звичок;
Подушка з одним або двома валиками, яка повторює форму вигинів хребта. Більш правильним буде варіант з різною висотою валиків, нижчий з яких розташовується під шиєю. Така подушка підійде для любителів спати на боці;
Подушка з виїмкою під одне плече забезпечує додатково свободу при поворотах уві сні;
Подушка з поглибленням посередині, так само як і подушка з двома валиками забезпечує правильне положення шиї, а також дозволяє голові вільно повертатися, завдяки чому досягається максимальне розслаблення м'язів;
Подушки для подорожей. Для тривалих переїздів або перельотів можна купити ортопедичну подушку, яка підкладається під шийний відділ - у формі бумеранга, валика або підкови. Вона забезпечить повноцінний відпочинок в кріслі транспортного засобу;
Подушка для вагітних відрізняється від звичайної ортопедичної подушки різноманіттям можливих форм. Вона необхідна для того, щоб створити майбутній мамі особливі комфортні умови, зняти навантаження з хребта, зменшити набряклість ніг і просто комфортно відпочити. Подушка для вагітних повинна стати обов'язковим атрибутом ліжку майбутньої мами, особливо, починаючи з ІІ триместру вагітності.

Подковообразная (U-подібна) добре підтримує спину і живіт під час відпочинку на боці. Не потрібно поправляти після того, як жінка перекинулася на інший бік. Розміри - 340 * 35 см, рекомендована при зростанні більше 1,6 м і 280 * 35 см при зростанні менше 1,6 м;
Подушка рогалик, на якій можна розміститися на спині, животі і на боці, її також можна підкласти під голову. Стандартний розмір - 340 * 35 мм; З-образна (банан) добре підтримує живіт і спину, можна розміститися напівлежачи або напівсидячи;
G-подібна подушка (з загнутим хвостиком), яку можна затиснути між ногами, обернутися, підсунувши хвостик під живіт або спину. Розмір 350 * 35 см;
Г-подібна подушка, яка розташовується вздовж усього тіла, г-подібний відросток - під головою. Забезпечує якісну підтримку спини, а в положенні на боці - живота. Довжина до 230 см;
Подушка-валик (I-образна) забезпечує розвантаження хребта і м'язів шиї. Звичайні розміри - 190 * 30 см і 170 * 30 см.

наповнювач подушки

Основна перевага ортопедичної подушки - підтримка хребта в правильному анатомічному положенні, забезпечується завдяки спеціальним наповнювачам.

Сучасні виробники подушок використовують такі найбільш популярні наповнювачі:

- Холлофайбер. Синтетичний матеріал, що складається з порожнистих ниток, скручених в спіраль, які роблять подушку пружною. Подушка добре зберігає форму, легко стирається, в ній немає сприятливих умов для розвитку пилового кліща;

- Пінополістирол - наповнювач з кульок D = 1 мм, який приймає форму голови і плечового пояса сплячої людини. Основні переваги - гіпоалергенність, довговічність;

- Еко-наповнювачі: гречана лузга, насіння проса, льону і ін. - 100% натуральний наповнювач, який приймає форму тіла людини. Крім зручного положення, подушка забезпечує точковий масування плечового пояса і шиї, що сприяє оптимізації кровообігу і запобігає м'язові судоми;

- Меморі піна (меморікс) - це поліуретан з пористої комірчастої структурою, спінений матеріал з ефектом пам'яті. При натисканні на поверхню подушки, вона приймає форму тіла, після зняття тиску, подушка повертається в початковий стан. Термочутливий гіпоалергенний матеріал, який розподіляє тиск на тіло рівномірно. М'язи розслабляються, створюються всі умови для повного релаксу, завдяки правильному анатомічному положенню хребта;

- латексна подушка з молочного соку каучукових, натуральна або штучна, виготовляють шляхом спінювання. Підвищена еластичність забезпечує зручне положення і швидке відновлення форми після того, як тиск на поверхню припинилося.

- Силікон - останнім часом стали дуже часто використовувати для подушок, так як вони більш довговічні і не викликають алергії, швидко відновлюють форму.

Що ще треба для комфортного сну

Крім подушки варто задуматися про придбання матраца з ортопедичними властивостями, який забезпечить якісну підтримку хребта і дозволить розслабитися спинним м'язам. Якщо матрац підібраний правильно, то в положенні лежачи на спині або на боці, людина повинна перебувати в строго горизонтальному положенні, голова і спина - на одній лінії, щоб не пережималися кровоносні судини, що забезпечують приплив крові до головного мозку.
Важливу роль має правильно підібране постільна білизна, яке повинно бути з натуральних матеріалів.
Гаджети для контролю сну.

Де купити

Матраци, ортопедичні подушки Київ пропонує придбати на сайті med-magazin мережі "Ваше здоров'я", де представлені якісні постільні приналежності різних виробників. Послугами цього сайту можуть скористатися жителі будь-якого регіону країни, попередньо обравши товар і замовивши його доставку.