Комплекс упражнений при варикозе

Заболевания венозной системы нижних конечностей требуют комплексного лечения, обязательной составляющей которого являются занятия ЛФК. Их действие направлено на нормализацию кровообращения, улучшение крово-, лифооттока, предупреждения их застоя. Упражнения гимнастика при варикозе ног позволяет улучшить утраченную эластичность сосудов, избавиться от отеков и судорог, предупредить сосудистые сеточки. 

 

Как выполнять упражнения

 

Улучшить эффективность тренировок поможет применение компрессионного трикотажа. Специалисты также определили, какие упражнения можно при варикозе. Полезно делать различные сгибательные и вращательные движения, например, «ножницы» и «велосипед». Они не только активизируют кровоток, а и способствуют улучшению функционирования суставов. Не следует с самого начала давать высокие нагрузки. Для получения хорошего результата следует увеличивать не темп, а количество подходов. Доказаны эффективность плавания.

 

Важно учитывать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. В частности, не поднимать штангу стоя, не приседать с ней и не делать выпады. Можно выполнять простые приседания, но при условии, что они не тяжело даются, поскольку собственный вес также может быть высокой нагрузкой. Чрезмерное напряжение может привести к тому, что слабые сосуды будут лопаться. Не рекомендуется бег на длительные дистанции, прыжки на скакалке и занятия на велотренажере. Перечислим, какие упражнения делать при варикозе ног, чтобы они принесли максимальную пользу.

 

Зарядка после сна

 

В клиниках и реабилитационных центрах используется особая методика – кинезитерапия, выполняемая на особых тренажерах. Если нет возможности посещать такие занятия, нужно делать упражнения при варикозе в домашних условиях. Первый комплекс можно делать, не вставая с кровати:

 

1. Тянуть переднюю часть стопы на себя, потом в противоположную сторону;

2. Поворачивать стопы в одну и другую сторону;

3. Круговые вращения, то тянуть носки на себя, то вытягивая их;

 

Вначале делать по 4-5 повторений, постепенно увеличивая до 10 раз.

 

Комплекс первый

 

Упражнения дома при варикозе нижних конечностей лежа на полу, выполнять по 10-20 раз:

 

1. Поочередно медленно поднимать ноги до 90 градусов и опускать;

2. Колено подтянуть к груди, вытянуть вверх ногу, опустить ее в прямом положении, сделать для другой конечности;

3. Обе ноги поднимать вертикально вверх, вращать стопами внутрь и потом наружу;

4. Согнуть ноги, стопы на полу, руки на бедрах, приподнимать верхнюю часть туловища к коленям, принять исходное положение;

5. Стопы на полу, ноги согнуты, на медленном выдохе втянуть живот, на вдохе – надуть;

6. Лечь на живот, руки прижаты к телу. Поднять ногу максимально высоко, задержать ее в этом положении 3 секунды и повторить для второй конечности.

 

Упражнения лежа, нижняя часть ног на небольшом возвышении:

 

- Зажать маленькую подушку между стоп. Прогнуться и поднять ягодицы;

- Подтянуть колено к груди, взяться двумя руками за стопу, ногу выпрямить вверх, передвигать руки по голени до колена. Опустить конечность, а руки, обхватывающие ногу, идут по бедру.

 

Комплекс второй

 

Упражнения для лечения варикоза сидя на стуле, каждое из них по 15-20 раз за один подход:

 

1. Пятками упереться в пол, тянуть носки вверх, вниз, влево, вправо;

2. Стопы на полу, одновременно ставить их на носочки;

3. Ноги сомкнуты в коленях, стопы на полу, менять точки опоры с носков на пятки;

4. Поочередно поднимать ноги, полностью разгибая в коленях, вращая стопу;

5. Носки прижаты к полу, делать круговые движения пятками в каждую сторону.

 

Комплекс третий

 

Упражнения при варикозе нижних конечностей в положении стоя, делать 1-2 мин:

 

1. Ходить на месте, отрывая от пола только пятки;

2. Спина ровная, руки свободно вдоль тела, ноги на ширине плеч. Встать на носки и остаться в этом положении 2 секунды, резко опуститься на всю стопу. Далее упереться ладонями в стену и делать еще 15-20 раз;

3. Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носки, задержаться на 2 секунды, возвратиться в исходное положение сгибая ноги не более, чем на 90 градусов и опуская руки;

4. Держась за спинку стула или упираясь ладонями в стену, делать перекаты с пяток на носки;

5. Выполнять приседания, которые считаются условно-разрешенным упражнением. Для этого поставить ноги на ширину плеч, делать медленные приседания до положения, когда таз окажется параллелен полу. Не усердствовать, делать несколько раз;

6. Держась за спинку стула, отвести одну ногу в сторону и делать вращательные движения внутрь и наружу, повторить второй ногой;

7. Выполнять махи в разные стороны, по 5 в каждом направлении.

 

Рекомендуется, чтобы комплекс физических упражнений при варикозе включал и чередовал их выполнение в разных положениях – лежа, стоя, сидя. Лучше выполнять утром и вечером, можно 3-4 раза в день, если это не вызывает неприятных ощущений. Продолжительность тренировки должна быть минимум 10-15 мин. Важно следить за частотой сердечных сокращений, она не должна быть более 120 уд/мин, допустимо чуть учащенное дыхание. После тренировки лечь и положить ноги на возвышение, чтобы улучшить кровообращение и отток лимфы.

 

Гимнастику обязательно сочетать с регулярным ношением компрессионных изделий и другими методиками лечения, а также с умеренной, двадцати-тридцатиминутной ходьбой, правильным питанием и полноценным отдыхом.