03.04.2023
Витамин D3 —холикальциферол — основное биологически активное вещество, которое входит в состав витамина D. Его особенность заключается в том, что он не только содержится в некоторых пищевых продуктах, но и вырабатывается в коже человека под действием ультрафиолета солнечного света. Когда речь идет о витамине D, чаще всего имеется в виду витамин D3. Это вещество имеет огромное значение в жизнедеятельности организма человека. Недаром ученые называют его самым главным витамином.
Витамин D3 регулирует обмен кальция и фосфора в организме, отвечает за развитие костей и скелета, и поэтому является для детей антирахитическим. У взрослых при недостатке этого витамина есть угроза развития заболеваний сердца и сосудов, воспалений кишечника, сахарного диабета, избыточной массы тела, псориаза, аутоиммунных заболеваний. D3 крайне необходим женщинам в период менопаузы. Этот «солнечный» витамин улучшает метаболизм в организме, вот почему люди теряют избыточную массу тела с наступлением солнечных летних дней. Витамин D3 очень важен для развития иммунитета, при его нехватке организм более восприимчив к возбудителям болезней. Этот витамин поддерживает необходимый уровень серотонина (нейромедиатора, гормона радости) в мозге и поэтому в значительной степени определяет наши эмоции.
Выделяют три способа насыщения организма этим витамином. Самый легкий и приятный способ — насытить организм солнечным светом.
Рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами не менее трех раз в семь дней утром и вечером, когда лучи ультрафиолета не вредны для кожи. Но запастись впрок этим витамином с помощью загара нельзя.
Второй способ пополнения запаса витамина D3 — при помощи фармацевтических препаратов. Нужно не забывать, что этот витамин может накапливаться в организме и его избыток приводит к гипервитаминозу. Врачи посоветуют, сколько и как долго принимать витамин D3. При повышенном уровне витамина D в организме нарушается кальциевый обмен, вследствие чего увеличивается риск инсультов и инфарктов.
Третий способ поступления этого витамина — получение его с пищей. Много D3 находится в печени рыб: скумбрии, тунца, лосося. Поэтому желательно есть блюда из жирной рыбы два-три раза в неделю. Этот витамин также содержится в молочных продуктах, в сливочном масле, в желтке яиц, икре, в крапиве, петрушке, в грибах. Дрожжи, мясо, кукурузное масло также богаты витамином D3.
Польза витамина D3 для детей
Витамин D3 необходим ребенку с первых дней жизни, потому что именно этот витамин обеспечивает:
- усвоение и накопление кальция в организме;
- правильный рост зубов;
- развитие опорно-двигательной системы;
- развивает и запускает иммунную систему.
Так как витамин D3 образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, педиатры советуют ежедневные прогулки с младенцами в солнечные часы длительностью не менее часа. В теплую погоду тело ребенка максимально должно быть открыто для солнечного света.
Как принимать витамин D3
Чтобы получить максимальную пользу от препарата, нужно знать, как правильно принимать витамин D3 взрослым и детям. Суточная доза определяется в микрограммах (мкг).
- 0.025мкг соответствует 1МЕ (МЕ — международная единица).
- 1мкг равен 40МЕ.
- Профилактическая доза для мужчины — 100мкг (400МЕ).
- Для беременной женщины, для женщины в период лактации витамина D3 необходимо больше — до 15 мкг (600 МЕ).
- Женщинам в период менопаузы, в климактерический период профилактическая доза еще больше — до 1000МЕ.
Суточные дозы лечащим врачом могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и даже от времени года: в пасмурные дни осеннее-зимнего периода наш организм теряет 60% витамина D3.
Важно знать, как принимать витамин D детям:
- до 4 мес. — 500МЕ в сутки (для рожденных раньше срока —800 — 1000МЕ/сут);
- от 4 мес. до 4 лет—1000МЕ в сутки;
- 4-10лет—1500МЕ;
- 10-16 лет— 2000 МЕ в сутки.
Рекомендованные дозы могут варьировать в зависимости от состояния здоровья ребенка. В инструкции к препарату обязательно указывается количество активного вещества в капсуле, в растворе, в капле.
Если витамин назначено принимать в жидком виде, капельно, необходимо сделать перерасчет МЕ на объем в миллилитрах: 500МЕ соответствуют 0.53МЛ. Зная это, можно определиться, как принимать витамин D3 в каплях. Младенцам, как правило, назначают водный раствор витамина D3 c первого месяца жизни — 1капля на прием (500МЕ) — для профилактики развития рахита.
Узнать уровень витамина D в организме можно при помощи анализа крови. Заниматься самолечением и назначать себе витамин D3 опасно для здоровья.
Комментарии к статье
Вам также может быть интересно
Как проверить свой иммунитет?
Организм человека - это сложная система со своими защитными функциями. Иммунная система организма защищает тело от заболеваний и чужеродных объектов в виде вирусов, бактерий, инородных тел. Как проверить состояние иммунитета, задает себе вопрос каждый человек в холодное время года или на начальной стадии простуды.
24.04.2020
Подробнее
Что такое витамины и их виды
Витамины представляют собой соединения, которые не синтезируются, поэтому должны поступать в организм вместе с пищевыми продуктами или в виде биоактивных добавок.
18.06.2014
Подробнее
Какое выбрать средство для полоскания горла?
Воспаление горла знакомо каждому. Горло — ворота в организм человека, и оно, из-за своих анатомических особенностей, чаще всего подвержено воспалениям и инфекциям, ибо на него легко попадают бактерии и вирусы из окружающей среды. Наиболее частыми болезнями горла являются тонзиллит, фарингит, паратонзиллярный абсцесс (воспаление миндалин).
23.04.2020
Подробнее
Как правильно сочетать витамины?
Витамины – это важные вещества питающие организм человека. Они участвуют в формировании новых клеток, обеспечивают нормальную работу внутренних органов, способствуют здоровью нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Недостаточное количество питательных веществ отрицательно сказывается на здоровье человека. Постоянная усталость, хрупкие ногти, тусклая кожа являются сигналами недостатка витаминов в организме.
23.04.2020
Подробнее